Полезные упражнения из телесно-ориентированной психотерапии для ощущения внутренней опоры✨
🧘♀️Важно, чтобы вы находились в спокойном и уединенном месте. Для выполнения упражнений лёжа лучше всего выбрать ровную поверхность.
1. Упражнение «Магнит»
Время выполнения: от 10 минут
Оборудование: не требуется
Передвигайтесь по комнате босиком. Представляйте, будто вас как магнитом притягивает к полу. Вам нужно медленно передвигать ноги, они тяжёлые. Вв еле отрываете их от пола и затем тяжело и плотно ставите на пол.
Ощущайте поверхность под ногами, её устойчивость, твёрдость. Старайтесь «впитать» это чувство и максимально ощущать свои стопы.
2. Упражнение «Ось»
Время выполнения: от 10 минут
Оборудование: не требуется
Встаньте прямо. Сделайте глубокий выдох. Представьте, что через ваш позвоночник в самом центре проходит невидимая линия. Линия начинается от затылка и уходит глубоко в землю.
Эта линия - ваша опора. Ваш стрежень , который всегда с вами.
Начните вращаться вокруг этой оси, медленно, и по часовой стрелке и против, в разных направлениях. Сохраняйте образ стержня, на который вы опираетесь, вокруг которого вращаетесь. Почувствуйте, как Вы успокаиваетесь.
3. Упражнение «Ванька-встанька»
Время выполнения: от 5 минут
Оборудование: не требуется
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Ноги расслаблены, мягкие, но устойчивые. Положите руки на низ живота - это наш центр тяжести, равновесия. Представьте, что внутри живота - шар. Начинайте медленно покачиваться из стороны в сторону, мягко увеличивая амплитуду.
Ваша задача - чувствовать свой шар. Чувствовать то, как он помогает вашему телу сохранять устойчивость, несмотря на покачивание.
В сложных ситуациях вы потом сможете возвращаться к образу этого шара в низу живота, и он будет помогать вам сохранить психологическое равновесие.
4. Упражнение «Скелет»
Время выполнения: от 10 минут
Оборудование: не требуется
Вы лежите на спине в свободной открытой позе. Ноги и руки свободно раскинуты. Можно закрыть глаза. Представьте, что вы видите себя со стороны и, как рентген, можете видеть свой скелет. Внимательно рассмотрите его, какой он. Он - единый, все части взаимосвязаны, он сильный. Ваш скелет - это ваша опора, которая всегда с вами. Попробуйте ощутить его внутри себя. Подключите все своё внимание на каждую часть. Если удерживать внимание трудно или образ представляется неполным, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и постарайтесь все же почувствовать все-все своё тело.
5. Упражнение «Корни»
Время выполнения: от 10 минут
Оборудование: не требуется
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Вы расслаблены, положение ног устойчивое.
Представьте себя небольшим ростком, прорастающим в землю. Из ваших стоп корни прорастают глубоко в землю, укрепляя ваше положение. Уделите внимание и как следует вообразите себе эти корни, которые идут от каждой стопы. Какие они? Их толщина, форма. Как быстро они пробиваются в землю? Насколько они сильны?
Наслаждайтесь ощущением устойчивости.